co po treningu

Witam, juz po treningu, ufff trening wyszedł pozytywnie: Wyciskanie zacząłem na 45kg i progresja była co 5 kg do 70 kg, wszystko poszło na 6 ruchów tylko te 70 kg 3razy sam i 2 z pomocą wyciskanie hantlami na skosie 2 serie robiłem na 18-stkach i trzecią na 21-ach, wszystko poszło zgodnie z planem; rozpiętki 3 serie po 12 ruchów na 12, za tydzień [...]

[...] na siedząco 4x10(MAXYMALNYM CIEZAREM+DOKLADALEM KOŁA ZE SZTANGI NA HAK DO JAKIS 120-130 JAK MIALEM JESZCZE POWERA) 4.rozpiętki buterfly 4xmax(DOPOMPOWANIE)p.s. co do treningu klatki to moja najlepsza grupa miesniowa i mam tak dobre czucie miesniowe ze byle jaki na mnie dziala a ten jest super ale to jest tylko przykladowy trening [...]

[...] smak chemiczny banan, po zmieszaniu z waniliowym izolatem dało się to pić. Składowo dobre proporcje białka do weglowodanów. Piłem go jedynie w dni treningowe tuż po treningu, strasznie zamulał i siedział długo na bebechach. Nie chciało mi się przez długi czas jeść po wypiciu. Czy to dobrze? Podczas budowania masy raczej nie. HYPERFIUSON [...]

[...] tych herbat i kawy... Olej lniany to taki pic na wodę fotomontaż. jeśli nawet założyć, ze masz świeżuteńki z lodówki, to i tak ALA sie kijowo konwertuje. Podaruj sobie. A po treningu to zrób sobie jakieś białko z prochu z mlekiem i ewentualnie z bananem jak musisz. Ale miód i inne Puchatki to po co? Warzyw nie wpisujesz - czy tylko tego brokuła [...]

Podejrzewam że przy treningu 2 razy w tygodniu postępy i tak będą długotrwałe nawet przy podziale na 2 zestawy. Ale w kwesti treningu napewno nie będę sie z toba sprzeczał i posłucham rady Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press [...]

[...] daj Paraboliczny/Brązowy i zamienniki - Jogurt/WYWAL - 2 jaja kurze cale ( B: 20 W : 16 T: 1)/NIE! Daj tu mięso (pierś kurczaka/indyka) - Mala Lyzka Tranu/NIE W okolicach treningu WW+Białko Okolo 35 Gram Bialka / 95 Gr. Weglowodanow / 10 Gram Tluszczy TRENING PO Treningu Banan :]/Średnio! Poczytaj o posiłku około treningu! Posilek 3 13.15 ( Po [...]

[...] sie w liczby, opisze moze mniej wiecej jak zamierzam sie trzymac planu: 1) Dni Treningowe: Rano - 5kaps Citrate/do tego 40g glukozy i/lub sok winogronowy/ + 1g Tauryny Po treningu - Monohydrat 7kaps + 50g Carbo + 1g tauryny 2) Dni Beztreningowe: Rano - 5kaps Citrate/do tego 40g glukozy i/lub sok winogronowy/ + 1g Tauryny Po poludniu - 1g [...]

[...] w jednym z obszerniejszych postow w tym dziale. Ale ok, wierze Wam nie ma co do tego wracac. Jednak jezeli dobrze pamietam to jest zalecane aby nie brac mono rano i po treningu w ten sam dzien, gdyz to po treningu juz dziala jakby mniej ? Jezeli tak to wychodzi, ze 5g po treningu, albo 5g rano w dzien nietreningowy i nic wiecej, no chyba, [...]

[...] węgli 5-7 gram na kilogram wagi ciała, reszta to tłuszcz około 1grama na kilogram wagi. Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce, w każdym posiłku około 30 gram białka. Po treningu staraj się jeść biały ryż a w dzień bez treningu razowy, makaron razowy, kasza, płatki owsiane, twaróg... Stagnacja jak nic - aby osiągnąć ładnie wyglądającą [...]

Siemka.Dzisiaj już po pierwszym treningu.Kurcze muszę się znów wciągnąć w ćwiczenie,bo te kilka tygodni bez siłowni dało się we znaki,ciężko się dzisiaj ćwiczyło.Dieta trzymana na 100%.Trening: 1.Przysiady 70kg 2.Wspięcia na palce 3x30 50kg 3.WL płaska(sztanga) 65kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 23kg [...]

[...] płaską,a teraz mam lekki skos,nie jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od MC,najwięcej siły czuje w łapkach,ładnie puchną na treningu i dosyć lekko mi idą ćwiczenia na nie,i tutaj dodam co zastosuję po raz 1 w HST,mianowicie dropsety,polegają one na tym,że przy negatywach po zrobieniu ostatniej [...]

[...] nawet zrobiłam. Mięśnie - rośnijcie! 2b. Kto tego bułgara wymyślił? Mam wrażenie, że sam szatan maczał w tym palce 3. Ok 4. Jest 20 kg w końcu :-> Ale byłam głodna po treningu, matko, nie myślałam o niczym innym poza obiadem. Niby 2000 kcal to dużo, a jak przychodzi co do czego, to zawsze się okazuje za mało :-) Z pozytywów: zaczynam [...]

[...] iść na zakupy, bo zapas kasz i ryżu się kończy. Nawet biedne basmati się dzisiaj skończył :-P /SFD/Images/2015/4/21/1f95b203dcf048028393cddd6a9bff0f.jpg + rozciąganie po treningu Co do treningu to zwiększyłam ciężar w wykrokach, wiośle, uginaniu przedramion i zamiast rozpiętek na maszynie są rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej. [...]

[...] "Are you f***ing kidding me?" |-) |-) Ćwiczenie było połączone z martwym ciągiem na jednej nodze z 16kg ketlem %-) takie "przyjemności" tylko od Wojtka Jusiela |-) Za to po treningu takie rzeczy jak na ostatnim foto :-) /SFD/Images/2016/3/31/3d6b870861b24cecb597ff583869ca53.jpg /SFD/Images/2016/3/31/8447a9db41d841ef93ac6d04d68e7eb2.jpg Zmieniony [...]

[...] ostatnio. Ale widzę zdecydowaną poprawę w mobilności i w świadomości swojego ciała. Kebula - fizjo pokazuje mi jakieś nowe ćwiczenia rozciągające itp, które mam stosować po treningu itp. Po prostu mam dbać o rozciąganie tego co najbardziej pospinane czyli niezmiennie czworogłowe uda i dochodzi teraz praktycznie cała górna część pleców od kiedy [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] - Hantle na ławce skośnej (+) uginanie 10x20,10x20,10x26 - Hantle młotki 10x20,10x20,10x20 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66 - Podciąganie x8,x10,x12 Co do treningu ciężko było , siady okej, wycisk zgodnie z planem,ale trzeba przyznać , że dzisiaj ciężko szło. Hantle ładnie weszły, wiosłowanie dzisiaj na spokojnie [...]

[...] czesci obcietych wegli. Owoce wywal, wegle w postaci ryzu, kaszy etc. zostaw tylko w okolotreningowych reszta same wazywa i pelnowartosciowe bialko wraz z tluszczem. Co do treningu to uwazam, ze przeladowany, tyle serii, dublujesz cwiczenia... Po pierwsze , zmniejsz ilosc serii do 3 to po pierwsze, wywal "dzien dobry", masz juz MC na [...]

Mam pytanie co do koncentratu białka serwatkowego. W październiku zaczynam trening na masę, z tego co wyczytaem odżywkę powinienem brać rano po przebudzeniu i po treningu, ale nie wiem jaka powinna być przerwa pomiedzy koncem treningu a przyjeciem odzywki i po jakim czasie po przyjęciu odżywki moge zjeść posiłek- czy to ma wogóle jakieś znaczenie? [...]

[...] i oceny innych , przejmować się tym że ktoś zza rogu obgaduje , komentuje czy ocenia .Dochodzi jeszcze oszczędność czasu , paliwa na dojazdy itp. gdyż po skończonym treningu od razu jestem w domu , mogę zjeść ciepły posiłek , mogę się wykąpać odświeżyć co w jesieni/zimie wybitnie mi pasuje bo nie lubie na mrozie na deszczu drałować po [...]